co to fbw

[...] sens? W sumie popracowałbym nad siłą, a jako że matura się zbliża, trening 4 razy w tygodniu średnio mi się widzi. Jakby ktoś poradził albo podesłał jakiś link, to by było świetnie. Push pull legs, klatka + biceps/ plecy + triceps/ nogi a barki rozbić jak do ppl, jakieś fbw ABA BAB- góra/dół/góra etc masz sporo możliwości na treningu 3 dniowym

Z czego startowałem? Na początku nie wiedziałem jeszcze co i jak, i wszystkie ćwiczenia na początkowych 10kg. Potem po 3-4 miesiącah nieudolnych ćwiczeń, stosowałem plan FBW. Wyniki były świetne, do pewnego czasu. Aż wstyd powiedzieć, ale od ostatniego treningu FBW, (ok 4-5 miesięcy) do dzisiaj nie ma większych efektów (tylko jeśli chodzi o masę). [...]

[...] początku potrzeba. Możesz tak trenować około 6-10 tygodni, a później rozbudować trening o kilka innych ćw. i rozłożyć na 2 dni treningowe (A/B). Dorzucam link, w którym masz trochę o fbw i przykładowe fbw z podziałem a/b: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - renoivi w dniu 2013-03-29 14:21:14

To skoro masz efekty na fbw, po co chcesz zmieniac? Na FBW jak najbardziej można robić masę. Sprawdz chociażby u mnie ;) Zmieniony przez - skaner w dniu 2013-04-27 14:38:38 Zmieniony przez - skaner w dniu 2013-04-27 14:39:15

[...] na hst i inne metody uzyskałem dużo lepsze efekty siłowo-masowe przy tej samej diecie. Podobnie obydwaj moi partnerzy treningowi po przejściu na inne rodzaje treningu (fbw, hst, 5x5) uzyskali spory progres (jeden z nich rok siedział na 80kg x 1 na poziomej a po dwóch miesiącach fbw poszło 100 z zapasem). Dlatego raczej preferuje treningi na [...]

Dlaczego ma nie ćwiczyć całego ciała na jednym treningu ? Uważasz że trening FBW jest zły ? Pytam się bo bardzo lubię FBW i wiem że działa ( przynajmniej na mnie ). Co do tricepsa to się nie zgodzę że trzeba go 3 ćwiczeniami robić bo ma 3 głowy, ale ja się nie znam.

Miałem podobne pytanie i to nie tak dawno bo też chciałem więcej na siłowni jakimś splitem poćwiczyć fbw 4x w tyg przy treningach mma 2-3 razy w tyg.... Rzuciłem mma :D Jak zamierzasz latać na te SW zostałbym przy FBW 3x w tyg ewentualnie poszukał jakiegoś treningu pod SW, tzn była gdzieś rozpiska z przykładowymi planami o co i jak układać ale nie [...]

co bardziej poleciacie fbw 3xw tyg 2 sesje treningowe czy fbw 3x3 sesje ,zamierzam mase robic ,staz jak cos to 2 lata(z normlanym jedzieniem 6 miech)

1. Podczas wykonywania ćwiczeń na bicepsa zazwyczaj pod koniec pierwszego ćwiczenia (uginania sztangą stojąc) mam bardzo mocne kłucie w bicepsie przez co nieraz z bólu jest mi bardzo trudno rozprostować rękę do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuję poprawnie, staram się nie oszukiwać, a jeśli już to leciutko używam pleców w ostatnich [...]

ten fbw to na mase byl wlasnie rozpisywany na tym forum i oceniany dosc dobrze ,mialem tez propozycje zostac przy tym fbw a zmienic tylko powtorzenia i diete z - ,czyli dalej mam cwiczyc tym planem ktrym teraz cwicze ta ? i co do tego aeroby jak mam jezdzic na tym rowerku przez 45 min tym samym tempem czy jak ? Zmieniony przez - pumadruid w dniu [...]

Dzięki wszystkim za komentarze :-)) Co do formy w sumie myslalem ze bardziej uda mi się dociąć nogi ale i tak jestem zadowolony. Jeśli chodzi o pompki to tak jak mówisz Kapitan, na treningu robie głębiej. Rafał, coś takiego robiłem mniej więcej: Wtorek, bez treningu, bez węgli Środa FBW góra ciała, 3-4 obwody, po jednym ćwiczeniu na partie, serie [...]

[...] ziemię . Może być jak najbardziej co 5 kg . Dokupiłem też 30 kg obciążenia , na wszelki wypadek gdyby szło za dobrze :) Jeszcze dla pewności i dla potomnych . Od treningu fbw do treningu fbw , zakwasy mają w 100% zniknąć ? Przykład , po ostatnim treningu , było 2 dni luzu , dziś mam jeszcze lekkie zakwasy , praktycznie wszędzie = czekam , [...]

Nie atakuj od razu programów bardzo złożonym programów - bezsensu . fbw cf w fbw cf w w tak to widzę . Nie wymyślaj cudów bierz proste rozwiązania i zobacz co z tego będzie :-)

1. sprobuj dawac pobudzacze TYLKO w SR 2. we WT po treningu - DUZO ww + srednio bialka (do zapotrzebowania) malo tluszczow ale NIE zero 3. mimo ze lubisz FBW - jak ja :-) to tutaj zaproponowalbym jednak inaczej WT przysiad bicepsy (z dwoch dni) martwy ciag SR podciaganie wyciskanie sztangi wioslo wyciskanie sztangielek barki w SO FBW [...]

WL angazuje Ci przede wszystkim miesnie klatki piersiowej, jesli ich nie czujesz podczas treningu tylko miesnie naramienne to masz zla technike, a co do planu to ukladasz po te 9 serii na duza partie miesniowa a 6 na mala zgodnie z zalozeniami FBW, nic nie kombinujesz z zadnymi innymi cwiczeniami, na forum masz wiele gotowcow ktorych mozesz uzyc [...]

@Pandarek OK cytat z tematu o porownaniu metod : Co nam daje FBW?? - przede wszystkim krotki trening (do 50 min) To czemu ja sie ledwo mieszcze w 1,5h robiac dosc malo bo po 3-4 na dana partie kazda mniej wiecej 5 x 10 powtorzen ?? Ale ok.. widze ze FBW to cos dla mnie :) Zmieniony przez - Lossmar w dniu 2013-08-26 10:40:31

Okey. Ale co zrobic nogami? Nie chce zeby mi tak szybko rosły czy dobrym pomyysłem bedzie zmniejszenie obciązenia? A masz moze pod reka jakies dobre fbw? bo push pul to nie dla mnie :lepiej czulem sie na fbw

dziekuje Ci bardzo kolego :) to nic wielkiego przecież, dasz rade jeszcze ten tydzień będę ćwiczył domowymi sposobami FBW , póki co waga 79 kg , biceps 39 z kawałkiem, od przyszłego tygodnia wznowię relację, wrzucę dietę i opisze swoje plany, jestem na etapie wracania do siebie, dziś wpadł FBW na zakresach 15-20 p

to nie ma nic wspólnego z fbw a poza tym fbw nie robi się z dnia na dzień,a co drugi dzień

w FBW robić treba jedno ćwiczenie na każdą partie i traktować je 3-4 seriami klatka,nogi,plecy po 4 serie zakresy 12-8 ewentualnie mniej powtorzen w ostatniej serii (piramida ciężaru) , zrob jeszcze jeden FBW wzorując się na schematach innych uzytkowników,(wg mnie powinieneś porobic go conajmniej 2 tygodnie, bo po każdej przerwie wypada tak zrobić [...]